Une méditation guidée dans la nature pour se connecter à son environnement et calmer l’esprit
1. Trouvez un endroit agréable à l’air libre, dans votre jardin ou sur votre balcon, ou bien votre endroit préféré sur un sentier de randonnée, dans un parc ou sur la plage.
Commencez par trouver un endroit agréable à l’air libre, peut-être dans votre jardin our sur votre balcon, soit dans votre endroit préféré sur un sentier de randonnée, dans un parc ou sur la plage. Image: Unsplash
2. Asseyez-vous dans une position confortable – contre un arbre, ou bien les jambes croisées ou vous pouvez même vous allonger sur le dos sur une couverture. La position qui vous convient le mieux à ce moment-là.
3. Fermez les yeux et respirez profondément trois fois en gonflant votre ventre lorsque vous inspirez.
4. Commencez à écouter les sons que la nature diffuse, comme le chant des oiseaux au loin. Même s’il y a d’autres sons tels que des personnes ou la circulation en arrière-plan, concentrez-vous sur ceux-ci également, ils sont tous là pour vous aider à vous ancrer dans le moment présent que vous vivez. Le fait de porter votre attention sur ces sons peut vous aider à rester concentré et à empêcher votre esprit de vagabonder. Si l’esprit vagabonde (et il le fera !), cela ne signifie pas que « vous vous y prenez mal », cela fait partie du processus de médiation. Notez simplement dans votre tête que l’esprit est allé ailleurs et retournez vous concentrer sur les sons qui vous entourent.
5. Notez maintenant toutes les sensations physiques telles que la façon dont la brise caresse votre peau, les endroits où votre corps est en contact avec le sol ou le support de votre dos. À chaque expiration, relâchez un peu plus la tension musculaire que vous ressentez et sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans le sol.
6. Acceptez le stress si c’est ce que vous ressentez à ce moment-là, n’essayez pas de le faire disparaître ou de penser que la médiation « ne fonctionne pas correctement ». Lorsque vous inspirez, remarquez toute zone tendue dans le corps, et lorsque vous expirez, concentrez-vous sur cette partie particulière du corps et imaginez que vous expirez la tension en même temps que vous expirez l’air. Répétez cela pendant quelques respirations sur les différents endroits de votre corps où vous ressentez du stress et de la tension musculaire.
7. Ramenez lentement votre attention sur le sol que vous sentez sous vous. Puis remarquez à nouveau les sons que vous entendez qu’ils soient proches ou éloignés. Ouvrez lentement vos yeux en prenant conscience de l’environnement sans bouger. Respirez ensuite profondément quelques fois et étirez vos bras si vous en avez envie.
Si vous aimez ce que vous ressentez après votre , vous pouvez vous fixer comme objectif de méditer dehors pendant 5 à 10 minutes par jour. Et s’il pleut et vous empêche de sortir, profitez-en pour ouvrir les fenêtres et écouter la pluie frapper les feuilles des arbres ou la rue tout en nourrissant l’environnement qui vous entoure.
Many people find that connecting with nature is extremely powerful to reduce stress and anxiety or when feeling extremely strong emotions related with grief. Image: Unsplash
Voici une autre lecture sur comment se connecter à la nature par la « connexion à la terre » ou le « Earthing » ?
La nature peut permettre aux personnes de se sentir connectées non seulement avec l’environnement, mais aussi de ramener l’esprit stressé et anxieux à un état de calme.
Grâce à la méditation, nous pouvons apprécier toutes les émotions que nous ressentons sans essayer de les faire disparaître, même celles qui nous mettent mal à l’aise, tout en apprenant à être attentif à la manière dont nous nous traitons et dont nous traitons le monde qui nous entoure. Bien que cette méditation guidée dans la nature n’est pas la seule manière d’y arriver, il peut s’agir d’une promenade consciente, par exemple, d’un travail réalisé dans la nature, d’un bain de forêt ou d’une connexion à la terre, comme indiqué ci-dessus.
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