{"id":240959,"date":"2021-12-03T12:54:02","date_gmt":"2021-12-03T12:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/urnabios.com\/?p=240959"},"modified":"2021-12-03T13:21:34","modified_gmt":"2021-12-03T13:21:34","slug":"comment-etre-pleinement-avec-la-nature-une-meditation-guidee-dans-la-nature","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/urnabios.com\/fr\/comment-etre-pleinement-avec-la-nature-une-meditation-guidee-dans-la-nature\/","title":{"rendered":"Comment \u00catre Pleinement Avec La Nature – Une M\u00e9ditation Guid\u00e9e"},"content":{"rendered":"
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Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 peuvent rendre les t\u00e2ches quotidiennes d\u00e9courageantes, difficiles et g\u00e9n\u00e9ratrices de stress. Chacun a ses propres m\u00e9thodes pour se d\u00e9tendre, se calmer et se sentir en contact avec TOUTES ses \u00e9motions.<\/p>\n

De nombreuses personnes trouvent que la connexion avec la nature est extr\u00eamement puissante pour r\u00e9duire le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 ou lorsqu’elles ressentent des \u00e9motions extr\u00eamement fortes li\u00e9es au deuil.<\/strong>\u00a0Sentir la brise sur votre visage, l’odeur des arbres et leur bruissement dans le vent peut vous faire redescendre sur terre assez rapidement et est tr\u00e8s stimulant. La nature a \u00e9galement un impact sur notre bien-\u00eatre physique.<\/strong> Elle peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle, le rythme cardiaque, la tension musculaire et la production d’hormones de stress.\u00a0Elle peut m\u00eame r\u00e9duire la mortalit\u00e9, selon les chercheurs Stamatakis et Mitchell.<\/a><\/p>\n

Vous pouvez faire une promenade \u00ab\u00a0en pleine conscience\u00a0\u00bb ou essayer cette simple m\u00e9ditation guid\u00e9e dans la nature pour calmer l’esprit.<\/p>\n<\/div>\n

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Une m\u00e9ditation guid\u00e9e dans la nature pour se connecter \u00e0 son environnement et calmer l’esprit<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

1. Trouvez un endroit agr\u00e9able \u00e0 l’air libre<\/strong>, dans votre jardin ou sur votre balcon, ou bien votre endroit pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 sur un sentier de randonn\u00e9e, dans un parc ou sur la plage.<\/p>\n

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Commencez par trouver un endroit agr\u00e9able \u00e0 l’air libre, peut-\u00eatre dans votre jardin our sur votre balcon, soit dans votre endroit pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 sur un sentier de randonn\u00e9e, dans un parc ou sur la plage. Image: Unsplash<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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2. Asseyez-vous<\/strong> dans une position confortable – contre un arbre, ou bien les jambes crois\u00e9es ou vous pouvez m\u00eame vous allonger sur le dos sur une couverture. La position qui vous convient le mieux \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n

3. Fermez les yeux et respirez profond\u00e9ment<\/strong> trois fois en gonflant votre ventre lorsque vous inspirez.<\/p>\n

4. Commencez \u00e0 \u00e9couter les sons<\/strong> que la nature diffuse, comme le chant des oiseaux au loin. M\u00eame s’il y a d’autres sons tels que des personnes ou la circulation en arri\u00e8re-plan, concentrez-vous sur ceux-ci \u00e9galement, ils sont tous l\u00e0 pour vous aider \u00e0 vous ancrer dans le moment pr\u00e9sent que vous vivez. Le fait de porter votre attention sur ces sons peut vous aider \u00e0 rester concentr\u00e9 et \u00e0 emp\u00eacher votre esprit de vagabonder. Si l’esprit vagabonde (et il le fera !), cela ne signifie pas que \u00ab\u00a0vous vous y prenez mal\u00a0\u00bb, cela fait partie du processus de m\u00e9diation. Notez simplement dans votre t\u00eate que l’esprit est all\u00e9 ailleurs et retournez vous concentrer sur les sons qui vous entourent.<\/p>\n

5. Notez maintenant toutes les sensations physiques<\/strong> telles que la fa\u00e7on dont la brise caresse votre peau, les endroits o\u00f9 votre corps est en contact avec le sol ou le support de votre dos. \u00c0 chaque expiration, rel\u00e2chez un peu plus la tension musculaire que vous ressentez et sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans le sol.<\/p>\n

6. Acceptez le stress<\/strong> si c’est ce que vous ressentez \u00e0 ce moment-l\u00e0, n’essayez pas de le faire dispara\u00eetre ou de penser que la m\u00e9diation \u00ab\u00a0ne fonctionne pas correctement\u00a0\u00bb.\u00a0 Lorsque vous inspirez, remarquez toute zone tendue dans le corps,<\/strong> et lorsque vous expirez, concentrez-vous sur cette partie particuli\u00e8re du corps et imaginez que vous expirez la tension en m\u00eame temps que vous expirez l’air. R\u00e9p\u00e9tez cela pendant quelques respirations sur les diff\u00e9rents endroits de votre corps o\u00f9 vous ressentez du stress et de la tension musculaire.<\/p>\n

7. Ramenez lentement votre attention sur le sol que vous sentez sous vous. Puis remarquez \u00e0 nouveau les sons que vous entendez qu’ils soient proches ou \u00e9loign\u00e9s. Ouvrez lentement vos yeux en prenant conscience de l’environnement sans bouger. Respirez ensuite profond\u00e9ment quelques fois et \u00e9tirez vos bras si vous en avez envie.<\/p>\n

Si vous aimez ce que vous ressentez apr\u00e8s votre , vous pouvez vous fixer comme objectif de m\u00e9diter dehors pendant 5 \u00e0 10 minutes par jour.<\/strong> Et s’il pleut et vous emp\u00eache de sortir, profitez-en pour ouvrir les fen\u00eatres et \u00e9couter la pluie<\/strong> frapper les feuilles des arbres ou la rue tout en nourrissant l’environnement qui vous entoure.<\/p>\n<\/div>\n

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Many people find that connecting with nature is extremely powerful to reduce stress and anxiety or when feeling extremely strong emotions related with grief.\u00a0 Image: Unsplash<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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Voici une autre lecture sur comment se connecter \u00e0 la nature par la \u00ab\u00a0connexion \u00e0 la terre\u00a0\u00bb ou le \u00ab\u00a0Earthing\u00a0\u00bb<\/a> ?<\/h3>\n

La nature peut permettre aux personnes de se sentir connect\u00e9es non seulement avec l’environnement, mais aussi de ramener l’esprit stress\u00e9 et anxieux \u00e0 un \u00e9tat de calme.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation, nous pouvons appr\u00e9cier toutes les \u00e9motions que nous ressentons sans essayer de les faire dispara\u00eetre, m\u00eame celles qui nous mettent mal \u00e0 l’aise, tout en apprenant \u00e0 \u00eatre attentif \u00e0 la mani\u00e8re dont nous nous traitons et dont nous traitons le monde qui nous entoure. Bien que cette m\u00e9ditation guid\u00e9e dans la nature n’est pas la seule mani\u00e8re d’y arriver,\u00a0 il peut s’agir d’une promenade consciente<\/em>, par exemple, d’un travail r\u00e9alis\u00e9 dans la nature, d’un bain de for\u00eat<\/a> ou d’une connexion \u00e0 la terre, comme indiqu\u00e9 ci-dessus.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Comment aimez-vous vous connecter \u00e0 la nature ? Laissez-nous vos commentaires ci-dessous. Et faites-nous savoir si vous essayez cette m\u00e9ditation guid\u00e9e dans la nature. Nous serions ravis de savoir ce que vous pensez.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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