{"id":240962,"date":"2021-12-03T14:50:51","date_gmt":"2021-12-03T14:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/urnabios.com\/?p=240962"},"modified":"2021-12-03T14:50:51","modified_gmt":"2021-12-03T14:50:51","slug":"una-meditacion-guiada-en-la-naturaleza-para-conectar-plenamente-con-el-entorno-y-calmar-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/urnabios.com\/es\/una-meditacion-guiada-en-la-naturaleza-para-conectar-plenamente-con-el-entorno-y-calmar-la-mente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Estar Plenamente Con La Naturaleza – Una Meditaci\u00f3n Guiada"},"content":{"rendered":"
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El estr\u00e9s y la ansiedad pueden hacer que las tareas diarias sean desalentadoras, dif\u00edciles y estresantes. Cada persona tiene sus propias t\u00e9cnicas para relajarse, calmarse y sentirse en contacto con TODAS sus emociones.<\/p>\n

Muchas personas descubren que la conexi\u00f3n con la naturaleza es extremadamente poderosa para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad o cuando est\u00e1n experimentando emociones muy fuertes relacionadas con el duelo. <\/strong>Sentir la brisa en la cara, el olor de los \u00e1rboles y el susurro del viento puede hacerte volver a la tierra r\u00e1pidamente y es muy edificante. La naturaleza tambi\u00e9n influye en nuestro bienestar f\u00edsico.<\/strong> Puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial, el ritmo card\u00edaco, la tensi\u00f3n muscular y la producci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n

Puedes dar un paseo de \u00abatenci\u00f3n plena\u00bb o probar esta sencilla meditaci\u00f3n guiada en la naturaleza para calmar la mente.<\/p>\n<\/div>\n

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Una meditaci\u00f3n guiada en la naturaleza para conectar con el entorno y calmar la mente<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

1. Encuentra un lugar agradable al aire libre<\/strong>, en tu jard\u00edn o en tu balc\u00f3n, o tu lugar favorito en una ruta de senderismo, en un parque o en la playa.<\/p>\n

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Empieza encontrando un lugar agradable al aire libre, quiz\u00e1s en tu jard\u00edn o en tu balc\u00f3n, o en tu lugar favorito en una ruta de senderismo, en un parque o en la playa. Image: Unsplash<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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2. Si\u00e9ntate<\/strong> en una posici\u00f3n c\u00f3moda: contra un \u00e1rbol o con las piernas cruzadas, o incluso puedes tumbarte de espaldas sobre una manta. La posici\u00f3n que m\u00e1s te convenga en ese momento.<\/p>\n

3. Cierra los ojos y respira profundamente tres veces<\/strong>, expandiendo el vientre al inhalar.<\/p>\n

4. Empieza a escuchar los sonidos<\/strong> de la naturaleza, como el canto de los p\u00e1jaros en la distancia. Incluso si hay otros sonidos, como de personas en tu alrededor o ruido de tr\u00e1fico, conc\u00e9ntrate tambi\u00e9n en ellos, ya que est\u00e1n ah\u00ed para ayudarte a conectarte con el momento presente que est\u00e1s viviendo. Llevar tu atenci\u00f3n a estos sonidos puede ayudarte a mantener la concentraci\u00f3n y evitar que tu mente divague. Si la mente divaga (\u00a1y lo har\u00e1!), no significa que \u00ablo est\u00e9s haciendo mal\u00bb, forma parte del proceso de mediaci\u00f3n. Simplemente toma nota en tu cabeza que la mente se ha ido a otra parte y vuelve a centrarte en los sonidos que te rodean.<\/p>\n

5. Ahora observa cualquier sensaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, como la forma en que la brisa acaricia tu piel, el contacto de tu cuerpo con el suelo o el apoyo de tu espalda. Con cada exhalaci\u00f3n, relaja un poco m\u00e1s la tensi\u00f3n muscular que sientes y siente c\u00f3mo el peso de tu cuerpo se hunde en el suelo.<\/p>\n

6. Acepta el estr\u00e9s<\/strong> si es lo que sientes en ese momento, no intentes hacerlo desaparecer ni pienses que la mediaci\u00f3n \u00abno est\u00e1 funcionando bien\u00bb.\u00a0 Al inspirar, f\u00edjate en las zonas tensas del cuerpo y, al espirar, conc\u00e9ntrate en esa parte concreta del cuerpo e imagina que expulsas la tensi\u00f3n al exhalar el aire. Repite esto durante unas cuantas respiraciones en las diferentes partes de tu cuerpo donde sientas estr\u00e9s y tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n

7. Vuelve a centrar tu atenci\u00f3n lentamente en el suelo que sientes debajo de ti. A continuaci\u00f3n, f\u00edjate de nuevo en los sonidos que escuchas, ya sean cercanos o lejanos. Abre lentamente los ojos, observando tu entorno sin moverte. A continuaci\u00f3n, respira profundamente y est\u00edrate un poquito si te apetece.<\/p>\n

Si te gusta c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de esa meditaci\u00f3n, puedes proponerte meditar al aire libre durante 5-10 minutos al d\u00eda.<\/strong> Y si llueve y no puedes salir a la calle, abre las ventanas y escucha c\u00f3mo la lluvia<\/strong> golpea las hojas de los \u00e1rboles o la calle mientras nutres el entorno que te rodea.<\/p>\n<\/div>\n

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Muchas personas descubren que la conexi\u00f3n con la naturaleza es extremadamente poderosa para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad o cuando est\u00e1n experimentando emociones muy fuertes relacionadas con el duelo. Image: Unsplash<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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Te puedan interesar estas otras lecturas sobre c\u00f3mo conectar con la naturaleza a trav\u00e9s del \u00abEarthing<\/a>\u00bb o con un \u00abBa\u00f1o de Bosque<\/a>\u00ab?<\/h3>\n

La naturaleza puede permitir que las personas se sientan conectadas no s\u00f3lo con el entorno, sino tambi\u00e9n que la mente estresada y ansiosa alcance un estado de calma.\u00a0<\/strong><\/p>\n

A trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n podemos apreciar todas las emociones que sentimos sin tratar de hacerlas desaparecer, incluso las que nos incomodan, mientras aprendemos a ser conscientes de c\u00f3mo nos tratamos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. Aunque esta meditaci\u00f3n guiada en la naturaleza no es la \u00fanica forma de hacerlo, puede tambi\u00e9n ser un paseo \u00aben plena consciencia\u00bb, realizar un trabajo en la naturaleza, un \u00abba\u00f1o de bosque\u00bb, o una conexi\u00f3n con la tierra, mediante el metodo del \u00abearthing\u00bb como se ha mencionado anteriormente.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo te gusta a ti conectar con la naturaleza? D\u00e9janos tus comentarios a continuaci\u00f3n. Y dinos si pruebas esta meditaci\u00f3n guiada en la naturaleza, nos encantar\u00eda conocer tu opini\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Para mantenerte al d\u00eda de las \u00faltimas noticias e historias de\u00a0Urna Bios \u00ae<\/span><\/a>, \u00a1puedes seguirnos en\u00a0Facebook<\/span><\/a>,\u00a0Instagram<\/span><\/a>,\u00a0Twitter<\/span><\/a>,\u00a0Pinterest<\/span><\/a>\u00a0y\u00a0YouTube<\/span><\/a>!<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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